摩卡娱乐在线

妈咪爱婴网 www.shtzwj.com 2019年06月11日 10:28:59 

  运动可以说是减肥最有效的方法,不仅是减肥要做运动,我们平时也要多做运动,才能保持身体健康。而在运动减肥的时候一定要记住这几点,才能在运动减肥的时候做到事半功倍。

  运动过程中适当安排休息时间

  运动休息在运动中很重要。有实验表明,在相同时间内,让一组人以同样强度做有氧运动,一次是不停地运动,一次是在运动过程中插入休息。结果发现,虽然两种方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪,而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间,消耗的脂肪会更多,因此我们要学会合理的分段运动。

运动减肥的朋友们,以下这几点要注意了!

  有氧运动至少30分钟

  有氧运动坚持30分钟左右时,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。不过运动时间也不是越长越好。所以,一般建议有氧运动坚持30-60分钟,运动后可以选择慢跑或者做拉伸,加速体内乳酸分解。

  运动项目要多元化

  长期做一种运动,会使身体产生适应性,减肥效果也会越来越差。可以选择不同的运动穿插进行,这样能锻炼到不同位置的肌肉,针对手臂、大腿、腰腹等肌肉的训练要合理搭配。

运动减肥的朋友们,以下这几点要注意了!

  力量训练不可少

  虽然有氧运动是有效的减脂方式,但是只做有氧运动是不够的,还需要增加力量训练。其实力量训练对减肥也有很大影响,人体在进行力量训练的时候,肌肉纤维会出现细微损伤,它在得到修复后能变得比以前更粗壮。长期坚持力量训练,能够增加肌肉量。

上一篇:运动减肥有哪些好的方法
下一篇:没有了
  • 运动减肥推荐
  • 关注我们